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先日、非常にショッキングな

宣告を受けてしまいました。

実は私、O脚だったのです!

きちんと膝を閉じて座るだけでも改善効果あり!

日本人にO脚はとっても多く

全体の8割程度とも

言われているそうです。

ですが、あきらめることはありません。

O脚は生活習慣によって

足の筋力が低下したり

それにともなって

骨盤がゆがんだりすることが

原因ですので

普段の生活を見直せば

改善は十分可能なのだそうです。

 

それではまず、

座り方のチェックをしてみましょう。

膝が開いた状態で

座ってはいませんか?

きちんと膝を閉じて座るように

気をつけてください。

これだけで足の付け根に力が入り

内転筋が刺激されます。

内転筋とは

太ももの内側の筋肉。

ここを鍛えることが

O脚改善への早道だからです。

最初はつらいかも知れませんが

続けていると次第に

楽に閉じていられるようになります。

そうなったら、かなり内転筋が

鍛えられたサイン。

O脚の状態にも改善が

みられているはずです。

また、あぐらをかくこと、

足を組んで座ることも

できる限り避けたいもの。

股関節が外側にねじられ

立ったときに

膝が付かない状態になってしまいます。

簡単なO脚改善スクワットにトライ!

そして、歩き方にも要注意!

つま先を外側に向けて歩くと

股関節がゆがむので

O脚の原因になります。

つま先はきちんと正面に向け

かかとから着地するように

歩きましょう。

歩幅は無理して広げずに

常に足を直線上に出すようにします。

こうして歩くだけで

矯正効果があるので

練習してみてくださいね。

 

それでは、簡単な

O脚改善スクワットをご紹介します。

両手を頭の後ろで組んだら

足を肩幅くらいに開いて立ち

膝と膝の間にクッションを

はさんだ状態で息を吸いながら

ゆっくり両膝を曲げていきます。

このとき、クッションを落とさないように

足の内側にしっかり力を入れてください。

曲げ切ったら、息を吐きながら

ゆっくり両膝を伸ばして

最初の状態に戻ります。

これを1セットとして

10セットを目標に行なってください。

 

目指すはまっすぐで

ほどよく筋肉のついた脚!

一生健脚でいるためにも

日々、精進してまいりましょう!

 

また明日。

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