ランニングは究極の有酸素運動。
そう知ってはいたけれど
今夏の殺人的な暑さの中では
とてもやる気など
起きるはずもなかったですね。
ようやく涼風が立ち
さわやかにからだを動かす
シーズンの到来です！
体調がよろしいなら、このあたりで
ランニングでいい汗を
かいてみませんか？
ジムのトレッドミルで
ガンガン走るもよし。
景色を楽しみながら
秋の風の中を駆け抜けるもよしです。
このとき食事は走る30分前には
必ずすませておいてください。
食後のランニングは
からだにかなりの負担をかけます。
また、これまであまり走った
経験のない人は
すぐには長い距離は走れなくて当然です。
はじめは、走っては歩きを繰り返せばOK。
3分走ったら5分歩く、
5分走ったら10分歩く。
そんなふうにからだを慣らしていけば
だんだん長く走れるようになります。
ご存知の通りランニングは
かなりハードな運動です。
汗もものすごくかきます。
そこでまた水分を補給して走ると
再び大量の汗が吹き出します。
これがとっても、心とからだにとって
いいことなのです。
がんばって汗を出し切ると
たとえようもない爽快感に
包まれるものです。
そして汗をかいては水を飲み
さらに汗をかくことを繰り返していると
次第に全身の毒素が
するすると出ていくのがわかることでしょう。
最後にシャワーを浴びた後の肌は
見事なまでにつるつるのピンク色です！
さらに老廃物を出したからだは
代謝が上がり、体液の循環もスムーズに。
このスッキリ感を得るには
やはり汗は自分の力で
出し切ることにあります。
サウナや岩盤浴で流す汗も
もちろんよいのですが
やはり人工的にかく汗とは
毒素の出方が全然違って来るのです。
さて、やる気になったあなたへ
お伝えしたいことは
ランニング前後には必ず
準備運動と整理運動を行なうこと。
はじめる前には筋肉をほぐして
温めるためにストレッチを
十分にすることを忘れないでください。
終わった後も、きちんとクールダウンを。
また急に走りを止めると
血液が下半身に集中して流れてしまうので
脳貧血を起こすおそれがあります。
徐々に走るペースを落とし
早歩きから普通の速度の歩行へ
移行してから
ストレッチで終わるようにしましょう。
1年で一番、からだを動かしたくなる季節。
あなたもいい汗をかいてくださいね！
また明日。
