食事は、寝る３時間前までに
すませておく。
これは太らないための鉄則です。
さらに、夜遅く食べると
消化にエネルギーを使うため
質のよい睡眠が取れずに
疲れが残るという
デメリットもあります。
ですから遅くとも夕食は
21時までには終わらせたいところです。
ただ、忙しくて晩ごはんを食べそこね
遅い時間になってから
空腹に見舞われてしまったということも
時にはあるでしょう。
そんなときに
お腹を空かせたまま寝るのは
あまりにもつらい話です。
私にも覚えがあります！
そこで今日は太らず、消化にもよい
からだにやさしい
超簡単お夜食をご紹介します。
コンビニに寄ったら
カップヌードルや
おにぎりのコーナーは素通りし
とりあえずお豆腐を買ってください。
そして、トマトジュースも。
帰宅したら、豆腐を鍋にあけ
トマトジュースを注いで温めます。
塩とブラックペッパー、
鶏ガラスープのもとで味を整えたら
粉チーズをさっと振ってどうぞ。
刻んだパセリなどあれば
彩りもGoodです！
すごーくお腹が空いているなら
きのこを加えたり
卵をひとつ落としてもいいですね。
これならお腹もいっぱいになり
胃にも負担をかけないので
ぐっすり眠れます。
トマトも豆腐も、体脂肪燃焼効果があり
夜遅い食事にはぴったりの食品です。
そして、どうしてもどうしても
甘いものが食べたい！
そんな思いに襲われた夜に
百歩譲っておすすめなのは
フルーツグラノーラでしょうか。
無糖のヨーグルトで和えて
コーヒーカップに１杯。
ゆっくりよく噛んでお召し上がりください。
ミネラルもしっかり含まれていますし
歯ごたえがあるため、少量でも満足出来ます。
また、からだが疲れているために
何か食べたくなる場合もあります。
そんなときには何よりも
良質のたんぱく質が必要です。
油揚げをひと口大に切って
フライパンでカリカリに炒って
塩とカレーパウダーをさっと振れば
スナック菓子感覚のお夜食になります。
そして注意したいＮＧメニューは
炭水化物と動物性たんぱく質の組み合わせ。
これは寝ている間に
確実に体脂肪を増やしてしまいます。
上手にお腹をなだめるメニューを
あなたもじゃんじゃん開発して
夜食上級者を目指してくださいね。
また明日。
