体重も体脂肪も落とせたけれど
バストも一緒に落ちてしまった！
ダイエットのあるある失敗例です。
せっかく痩せられても
これでは悲しいですよね。
とりあえず超シンプルな対策として
腕立て伏せを取り入れてみてください。
バストのベースは大胸筋にあるので
ここを鍛えておくのが
バストダウンを避けるコツと言われています。
壁に手をついて
立った姿勢で行なうと楽でしょう。
同時に二の腕のシェイプも出来るので
お得感もあるエクササイズです。
そして、ダイエットにも
バストアップにも効く食材を
毎日しっかりとりましょう。
ふっくらバストのためには
女性ホルモンの一種である
「エストロゲン」の分泌を
高めることが大事なのですが
それには、「ボロン」というミネラルが効くそう。
キャベツ、わかめ、ひじき、
寒天、リンゴ、大豆製品にたくさん含まれています。
どれもローカロリー、高食物繊維なので
ダイエットにも打ってつけです。
おすすめは「キャベツとわかめの豆乳ミソスープ」。
少なめのだし汁でキャベツとわかめをさっと煮て
味噌を溶かしたら
仕上げに豆乳を加えるだけの簡単メニューです。
こくがあって満足感も十分なので
ぜひ定番にしてください。
それから手軽に食べられる間食としては
りんごがイチ推しです。
旬の時期は過ぎてしまいましたが
昨今は長期熟成りんごという
夏でも美味しくいただけるものがあります。
そして、忘れられがちなのが
マッサージの効果です。
血行やリンパの流れがよくなると
バストの形も整い、下がってくるのも防げますので
習慣にしたいところものです。
乳腺に気持ちいい刺激を与えることで、
エストロゲンの分泌も活発になります。
マッサージの基本は
「下から上へ」「外側から内側へ」です。
バストマッサージはリラックスもいざなうので
ぜひ入浴中にでも行なってみてください。
また明日。
