突然に襲われる「足のつり」。
本当に嫌なものですね。
一刻も早く楽になるには
足がつりはじめたらすぐに
こわばった筋肉をストレッチすることです。
早くほぐそうと焦らないで
そーっと、ゆっくり行ないましょう。
これである程度痛みがおさまって来たら
次はマッサージです。
こわばっている箇所をよく触って
痛くない程度の力でほぐしていきます。
気をつけたいのは、早く治したいからと
強めにマッサージしてしまうこと。
かえって痛みが長引くことになりかねません。
寝ているときに足がつったら
立てば治ると言われることもありますが
それはガセネタです。
まずはストレッチとマッサージで
痛みをのがすようにしてください。
そして何より肝心なのは
足のつりの原因を押さえることです。
たくさん運動をした日は
よくお風呂であたたまって血行をよくしたら
ふくらはぎをストレッチして
筋肉疲労を和らげてから寝るようにします。
さらにもう1点、重要なことは
食生活の見直しです。
足がひんぱんにつるときは
マグネシウムが足りないと言われています。
外食ではなかなか
十分にとれない栄養素ですから
家で意識してとるようにします。
ナッツ類と海藻を常備しましょう。
ナッツは歯ごたえもよくて美味しいですし
海藻は比較的手軽に食べられる食材です。
乾燥わかめやもずくなどのほか
コンビニでおやつを調達するなら
スナック菓子の代わりに
塩分控えめのおしゃぶり昆布や
ミックスナッツをチョイスしましょう。
また、マグネシウムが不足すると
基礎代謝も下がってしまって
太りやすくなるので要注意です！
足がしょっちゅうつるようになったら
マグネシウムをしっかりと補給し
代謝をあげるときというサインでもあるのです。
からだはちゃんと
あなたに起こっている変化を知らせてくれます。
普段とはちょっと違うな、と思ったら
ぜひ食生活や運動をしているかを見直して。
いつも元気でいられれば
あなたの魅力は100％余すことなく
アピールできるのですから。
また明日。
