過食に悩むとき｜食前に行なっておきたい２つのこと。

太ってしまうときは

往々にして

食欲のコントロールが

出来なくなるときです。

食事の前に、どの程度空腹なのかを、感じとってみてください。

食事の適量がわからなくなるのを

避けるためには

食事の前にまず

自分のからだに意識を向けて

どの程度空腹なのかを

感じとってみることを

習慣にするのが効果的です。

 

そして、食事をするのは

空腹を感じたときだけと

決めることが

食べ過ぎを防ぐ大前提です。

 

おなかも空いていないのに

食べるという行動を続けるのは

過食を招く悪しきこと。

空腹感、満腹感がマヒしてしまうからです。

「今の気分」を把握してから食べる習慣が、食との関係性を立て直します！

また、毎食必ず

食べ過ぎてしまうという人には

食前にぜひ行なって

ほしいことがあります。

それは、数分でも時間をとって

自分の今の胸のうちを

しっかり把握すること。

 

それは、過食気味になるときは

必ずといっていいほど

食前の思いが揺れているからです。

怒りやジェラシーを抱えているときに

気持ちの高ぶりにまかせて

乱暴なまでに

食べ過ぎた経験のある方も

いらっしゃることでしょう。

 

食べて忘れようという発想はＮＧです。

どんなに食べたところで

自分のなかにある思いは

まぎれるものではないからなのです。

 

また、もっとも過食になりやすいのは

淋しかったり

欲求不満だったりするときです。

しかし、心のすき間もまた、

食べ物では埋まりません。

むしろこうした

気持ちでいるときに

食べ過ぎるのは

精神衛生上、最悪の結果になります。

食べ過ぎた自分を責めることで

さらに自己評価が下がって

空しくなってしまうからです。

気持ちが乱れているときは、食事をするのは待つのが賢明！

このように気持ちが

穏やかな状態にないことを

自覚したときには

とりあえず食事をするのは

待ってみましょう。

そして、自分のなかにある

苦しさやつらさと向かい合い

対話してみてください。

 

その際には、思い切り

自分の思いをひいきするのがコツです。

たとえ自分に落ち度があったとしても

決して否定せず

女王様のように褒めたたえるのです。

自分だけは、何があっても

自分の味方と言い切れるまで

何度でも自分を認めてあげてください。

 

食べ過ぎを防ぐために

こんにゃくなどで

おなかを上げ底にするという

方法もありますが

それよりも、思いを

静めてあげるほうが

自分にやさしいメソッドです。

間違っても、乱れた心のまま

ファストフード店に駆け込む、

などということは

絶対に絶対に避けてくださいね。

 

また明日。